Rotinas personalizadas no Ring Fit Adventure

Eu uso o Ring Fit Adventure desde o início do ano. Eu demorei para me adaptar a ele depois de usar o Wii Fit Plus por dois anos. Eu estava acostumado com o ritmo calmo do Wii Fit, enquanto que Ring Fit usa mais o ritmo de um jogo de RPG com personagens e sidequests. Isso não me agradou muito, e eu larguei o jogo (e os exercícios físicos) por alguns meses depois disso.

Eu decidi voltar e tentar novamente no mês passado, depois de seguir umas dicas do Reddit do jogo, que tem uma comunidade de jogadores bem bacana e que se ajuda bastante com dicas e tudo o mais.

Meu aproveitamento do jogo está acontecendo ao ignorar completamente o modo Aventura e me focar no Modo Personalizado, em que você pode definir listas de exercícios personalizadas. Eu compilei algumas das listas que eu encontrei no Reddit e mais gostei de fazer — aquelas que eu sinto que exercitei meus músculos o suficiente — e compilei em alguns tipos.

Minha divisão dessas listas de exercícios é em três tipos:

  • Aeróbicas
  • Resistência
  • Yoga

Eu costumo fazer ao menos uma lista de exercícios por dia, mas prefiro fazer duas aeróbicas. Minha organização funciona mais ou menos assim:

  • Segunda: Aeróbica (2 listas)
  • Terça: Resistência (1 lista)
  • Quarta-feira: Yoga (1x)
  • Quinta-feira: Resistência (1 lista)
  • Sexta-feira: Aeróbica (2 listas)
  • Sábado: Yoga (2x)

Eu gosto de intercalar as listas aeróbicas com resistência para não ficar muito repetitivo, e também porque acredito que as de resistência me ajudam a criar mais força para aguentar mais tempo nas aeróbicas. Geralmente as minhas quartas são dias muito cheios, em que eu preciso sair muito depressa do trabalho, então faço apenas uma repetição de yoga — nos sábados eu faço a lista duas vezes.

Preferencialmente eu gosto de fazer as duas listas junto, mas nem sempre tenho o tempo hábil pra isso. Quando eu consigo, faço as duas no horário do almoço e saio para caminhar depois do trabalho. Quando não tenho muito tempo, faço uma na hora do almoço e uma depois do trabalho, antes de caminhar. Nas sextas eu faço uma antes do trabalho e uma depois.

Cada exercício do Ring Fit possui cinco níveis de dificuldade que são basicamente o número de vezes que você vai repetir os movimentos. Eu comecei no segundo nível e agora estou no quarto. Eu recomendo começar no terceiro para conferir se você aguenta um pouco mais ou se precisa pegar mais leve antes.

Aeróbicas

Corpo inteiro:

  1. Knee Lift
  2. Squat
  3. Hip Lift
  4. Overhead Bend
  5. Back Press
  6. Bow Pull
  7. Overhead Lunge Twist
  8. Exertion River (corrida)
  9. Starting-Block Bridge (corrida)
  10. Loot Pass (corrida)

Cardio:

  1. Spartan Highway (corrida)
  2. Knee Lift
  3. Overhead Squat
  4. Wide Squat
  5. Side Step
  6. Overhead Arm Twist
  7. Tricep Kickback
  8. Seated Forward Press
  9. Flutter Kick
  10. Exertion Rver (corrida)

Stamina:

  1. Squat
  2. Overhead Squat
  3. Wide Squat
  4. Overhead Lunge Twist
  5. Back Press
  6. Bow Pull
  7. Front Press
  8. Plank
  9. Russian Twist
  10. Leg Raise

Intervalos (um aquecimento e três repetições, com uma pausa de um minuto a cada repetição):

  1. Beginnia
  2. Knee-Lift Combo
  3. Robo-Wrecker
  4. Seated Ring Raise
  5. Knee-Lift Combo
  6. Robo-Wrecker
  7. Seated Ring Raise
  8. Knee-Lift Combo
  9. Robo-Wrecker
  10. Seated Ring Raise

Rítmicas:

  1. Grassland (braços e pernas)
  2. Athletic 2 (braços e pernas)
  3. Knee-Lift
  4. Side Step
  5. Ring Raise Combo
  6. Flutter Kick
  7. Leg Scissors
  8. The Legend of Zelda Medley (braços e pernas)
  9. Battle Gym (braços e pernas)

Velocidade:

  1. Disturbance Meadow (corrida)
  2. Starling-Block Bridge (corrida)
  3. Side Step
  4. Knee-Lift Combo
  5. Overhead Arm Twist
  6. Crate Crasher
  7. Russian Twist
  8. Overhead Hip Shake
  9. Dashlong Tower (corrida)
  10. Exertion River (corrida)

Resistência

Cardio:

  1. Beginnia (corrida)
  2. Nightcloack Pass (corrida)
  3. Dragaux Stadium 2 (corrida)
  4. Loot Pass (corrida)
  5. Starling Bridge (corrida)
  6. Trotter’s Grove (corrida)
  7. Sportan Highway (corrida)
  8. General Factory (corrida)
  9. Disturbance Meadow (corrida)

Músculo:

  1. Hip Lift
  2. Squat
  3. Revolved Crescent Lunge
  4. Front Press
  5. Back Press
  6. Tricep Kickback
  7. Shoulder Press
  8. Overhead Bend
  9. Knee-to-Chest
  10. Leg Raise

Cardio e músculo:

  1. Side Step
  2. Ring Raise Combo
  3. Hip Lift
  4. Wide Squat
  5. Bow Pull
  6. Shoulder Press
  7. Mountain Climber
  8. Swing Gate (corrida)
  9. Disturbance Meadow (corrida)
  10. Starling Block Bridge (corrida)

Yoga

  1. Chair
  2. Tree
  3. Warrior I
  4. Warrior II
  5. Warrior III
  6. Forward Fold
  7. Revolved Crescent Lunge
  8. Hinge
  9. Fan
  10. Boat

Aqui está um mapa de todas as notas nesse jardim: